jak dla mnie to uda/pupa rewelacja Barki troszke zaokraglic (tyl jakos tak dziwnie wyszedl ) Ramiona dopracowac Brzuch wytrenowac dobrze Ja bym sie na tym skupial Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-16 09:57:05
[...] Plecy: - podnoszenie na drążku 4 serie po 8 powt (jak nie dajesz rady to weź do pomocy kogoś) -wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt -przyciąganie końca sztangi do brzucha 4 serie 12 10 8 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt -uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt -Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano [...]
[...] 3 serie 10powt. (już w piwnicy ) FOTY, bo Bic kazał z dalszej perspektywy tu dopiero widać jak chudo jest... zjadłem przed tren makaron, kuraka i buraki strasznie mi brzuch wywaliło po tym makaronie... FILM: http://www.youtube.com/watch?v=mvQphl2L0o4 Jak na pierwszy trening po miesiącu przerwy to nieźle JUTRO: Tabata (siady z [...]
[...] 4 lata i miec pas tak kur*wsko wielki i tak malą klate i lapke... ty w ogole widziales cięzary na oczy?? ****a bierz 20 kilo na bica, 8 serii po 12 powtórzen, raz w tyg, brzuch rob codziennie chociaz te głupie brzuszki 300 dziennie, klate też rob raz w tyg, wyciskaj 50 kilo !! to wystarczy !! tu nie chodzi o rekordy... szkoda zdrowia, małe [...]
[...] Chciałbym jednak skończyć ten program który zacząłem a potem ewentualnie pomyśleć o jakieś lekkiej odmianie :-). 5-3-1 trenuję 3 x w tygodniu ale dodatkowo w inne dni robię brzuch lub jakieś interwały ( nie o wszystkim ty piszę). No i oczywiście jeszcze praca przy domu. Mam obejście 21 arów ale do tego jeszcze hektar pola, szału niema, ale [...]
Dzisiaj przed praca tak jak planowałem, brzuch :-D Krótka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Poniedziałek i wtorek mam wolne w [...]
[...] moja starsza córka, która jak to zięć mówi jest moją żeńską odmianą :-D. A ten czyściciel basenów na zdjęciu ta jakiś taki podobny do Ciebie ;-). Tymczasem wczoraj po pracy brzuch' siłownie miałem zajentom przez zięcia poćwiczyłem w pokoju dziennym ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 4s x 6p [...]
[...] stojąc - 30kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 16kg x 20p x 5s Rozciąganie Tyle na dziś. Jutro rodzinna impreza muszę uważać żeby się nie obeżreć bo wieczorem planuje brzuch :-D.
[...] nie miałam jak zrobić 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Moja mała ma jakieś dziwne napady płaczu wieczorem to nie kolka bo brzuch ma miękki ale sie pręży nic jej nie może uspokoić ani smoczek ani pierś usypia ze zmęczenia płaczem nie wiem co jej dolega :( Dziś powinnam zrobic pomiary ale nie wiem [...]
Szczególnie brzuch po każdym treningu siłowym- the best solution, guaranted abs, esp i reszta. I bez komentarza- max. To od razu do poprawy. Po ciężkim treningu siłowym opartym na ciągach, siadach, wypychach itp. brzuch już swoje oberwie. Wystarczy jedynie lekki szlif z raz w tyg. Z zakresem powt. jak każdy mięsień. Bica nie trenujesz przecież na [...]
[...] Wyciskane sztangi na skosie Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie sztangielki zza głowy OK Środa: Grzbiet: Unoszenie sztangi do brzucha Unoszenie końca sztangi w opadzie Podciaganie podchywtem Martwy ciąg JAK NA SZESCIOMIESIECZNY STAZ ZA DUZO CWICZEN. WYWAL JEDNO Z WIOSLOWAN, MARTWY CIAG BEZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie lubię łączyć nóg z górą, wole zrobić je razem z brzuchem i ćwiczeniami przodopochylenie miednicy. Tak BTW akurat nogi to moja chyba najmocniejsza partia, w przysiadach robie 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie [...]
[...] press 2s Tricepsy – pompki na poręczach, lub w oparciu, lub wąsko na klatę 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s łydki -2s wspięcia na palce opór 2s przedramię - 2s brzuch - 2s + po treningu cardio 30minut orbitrek 155-160 puls + po cardio parę minut rozciągania Z góry dzięki za wszelkie sugestie opinie krytykę, wszystko biorę na klatę [...]
[...] jest tak, że ci ludzie nie mają pojęcia jak wykonać prawidłowo owy czterdziestodwudniowy zestaw ćwiczeń na brzuszek. A6W wykonywana poprawnie to bardzo trudny trening mięśni brzucha. Lecz trud jest wynagrodzony sporym efektem. Oczywiście bez sensu jest na zime tzn. na robienie masy robić A6W bo ona uwidacznia mięśnie i spala fat wokoło. Ja nawet [...]
Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Narazie zrezygnuj z a6w. Skonczysz ACT to sie za to wezmiesz Nie ma tam tylko jednego cwiczenia brzuch jest angarzowany w [...]
[...] chcesz lub zwykly bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz [...]
Waze 87 przy wzroscie 187 i ostatnio mierzylem sie taka maszyna ze stoisz i daje ci oelny pomiar wszystkirgo, w tym bf, ponoc mam 21%, czy to duzo? W pasie 87cm jest maly brzuch ale nie zagrazajacy sylwetce, mogr powiedzirc ze nie ma szesciopaka o ;) mam zrobic vlcd by zbic fat a potem suste czy pierw suste a potem wrzucic propa na mostek i na [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
